やまとだましい diet(ダイエット)ブログ 30代編

30代から始めたダイエットと体作り

◆2019年・11日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 ケトジェニック11日目の朝を迎えました。 相変わらず寝起き悪い私がかなり朝からすっきりしてる。なんか体が絞れてきてるのかな。 お腹周りが減ってきた気がする(笑) ※朝検証※ 体重79.9kg 前日-0.5kg スタート時-1.6kg 体脂肪率20.6% 前日-0.…

◆2019年・10日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 ケトジェニック10日目の朝です。今日はなんか体重も体脂肪もそんなに変わらずもうやめようかと思いましたが、試行錯誤した結果。頑張ることにしました(笑)昨日ジムいってヘトヘトだったから結果は良い!※朝検証※ 体重80.5kg 前日-0.9kg スタ…

◆2019年・9日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 ケトジェニック9日目の朝になりました。昨日の暴飲暴食の後ですが、糖質は抜いてるからか朝はすっきりしてます。普通に制限なしで好きなものを暴飲暴食すると次の日の朝は胃が重いですが、全くその様子はないのでここはメリットですね!ただ、…

◆2019年・8日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 ケトジェニック8日目の朝です。体は相変わらず好調!気分は若干俯き加減です。 これはケトジェニックのせいではなく、また1週間の始まりだからです(笑)体自体はかなり元気なのでOK!※朝検証※ 体重80.5kg 前日+0.3kg スタート時-1.0kg 体脂肪…

◆2019年・7日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 ケトジェニック7日目の朝です。 やっぱり寝起きはすっきりしてます。 朝の怠さがなくこんなにすっきり起きられるならずっと糖質制限していたい気持ちはありますが、ただ、糖質大好きな私にとっては結構抜く方がストレスになるのでなんとも言え…

◆2019年・6日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 ケトジェニック6日目の朝。 自分はだいたい5日目くらいから体が変化したのを実感しました。かなり体も軽くなって朝の目覚めもいいし、かなりスッキリしてます。4日目までは、とにかく体がだるいし、頭もボーっとしてる事が多かったです。 ケト…

◆2019年・5日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。ケトジェニックダイエット5日目の朝です。 ここまで来ると体はとにかくすっきりしてきてます!頭もボーッとする事もなく全体的に元気です。でも、なんだろ。すごく体調はいいのに、なんか体が空になってる感じ?うまく表現できないですが、軽い…

◆2019年・4日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。ケトジェニックダイエット4日目になります。 昨日は本当に飲み過ぎてしまい、糖質抑えたとはいえ、暴飲暴食でした。ただ、朝は体はすごくすっきりしていて頭がぼーっとするくらい。 でも、力が湧いてくるような気持ちはありません。糖質抜くと本…

◆2019年・3日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 おはようございます。今日で3日目。朝なので実質これから3日目です。 朝の目覚めはスッキリしていていいですが、昨日のジムで背中がかなり筋肉痛。。まだまだ始まったばかりなので頑張っていきたいと思います。※朝検証※体重80.7kg 前日-0.7kg …

◆2019年・2日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 糖質制限2日目突入です。朝の寝起きはそんなに悪くないですし、まだそんなに体もだるくありません。 イライラもしてないので、そんなに苦ではないです。さて検証結果です。※朝検証 体重81.4kg -0.1kg 体脂肪21.7 +0.4%色味おぉー!?さっそく色…

◆2019年・1日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。 いよいよ始まった初日です。前回の糖質制限ダイエットから約4ヶ月経って再びやります。本当は1ヶ月くらい前からやりたかったんですけど、なんといっても糖質大好きなんでなかなか踏み切れませんでした(笑)とはいっても、体脂肪も増えてしまっ…

◆2019・お知らせ◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは! ブログ3ヶ月くらいサボってしまった。。またスタートしようと思います!実際前回の記事からもダイエットはスタートしてますが、結局スタート92.5kgから81.5kgまで落とせてます。何をしていたかと言うと①糖質制限ダイエット 92.5kg → 85kg −7.5k…

【2019年】糖質制限 30日 プロテイン購入初日と悲劇

こんにちは。 とうとう30日突破!! なのですが、別にまだまだ1か月じゃんと思われるかもしれませんが、私にとってはかなりの事です(笑) 体重 88.2kg 前日 +0.3kg スタート時 -4.3kg 増えてる。。んっ!? お酒なのか。。確かに結構飲んだけど。 まぁ、仕方…

【2019年】糖質制限 29日目 カロリー不足

こんにちは。 体重 87.9kg 前日 -0.5kg スタート時 -4.6kg チートデイから2日目。体重はー0.1kgという事で。昨日はジムにも行きしっかりカロリーも諸費して食事もある程度頑張ったのですが、ほぼ変わらず。 やっぱり2日前に摂取した分をやっと消費しきれてき…

【ダイエット】実践した4つの飲み物!②実践してみる

こんにちは。①の記事で実際に現在の状況を知る事が出来ましたよね。意外とカロリーって多くてびっくりします。実際に飲んでいた飲み物4つです。【ウーロン茶】当たり前です。なんたってカロリーは0なので(笑) ただ、それだけではないです。 ウーロン茶を飲…

【ダイエット】実践した4つの飲み物!①現状を知る

こんにちは。ここから先は自分の実践に基づいてしか書いてないので雑談程度で見ていただければと思います。超初期?本格的に始める前? 最近太ってきたなと思い、このままじゃ太る一方。 30代に入ってから汗もあまり書く事なくなり、寝て起きてからの体重も…

【2019年】糖質制限 28日目 タンパク質意識

こんにちは。 体重 88.0kg 前日 +0.5kg スタート時 -4.5kg 毎度の事チートデイとしっかり迎えた初日です。 しかし、この1か月くらいで約4回のチートデイをやっていて思ったのですが、元々糖質が大好きな人なので何か月も我慢しようと思ってしまうと日々の制…

【2019年】糖質制限 27日目 情けないチートデイ

こんにちは。最近、食が乱れております。 以前までであれば糖質制限一直線だったので、しっかり糖質OFFにしていたのに、ジムで筋トレをするようになってから糖質も少し取れるようにした方がいいんじゃないか。カロリー制限をやってみようかみたいな感じで優…

【2019年】糖質制限 26日目 糖質オーバー

こんにちは。 体重 88.2kg 前日 +0.4kg スタート時 ̠₋4.3kg ん!?んんっ!! !でこのくらいの変化で収まったならまだ良かったのかもしれません。 少し雑談で申し訳ないのですが、0.4kgの変化と言っても 87.4kg → 87.8kg 87.8kg → 88.2kg 1の位が変わるだ…

【2019年】糖質制限 25日目 たんぱく質

こんにちは。 昨日ストレスを夜に発散して罪悪感と満足感が入り混じっている状態で迎えた朝になります。 ただ、しっかり夜にいつもの熱い45℃のお風呂に20分間浸かって少しでも罪悪感を無くして寝ました(笑) お風呂ってかなり不思議で、汗が流れるくらい入っ…

【トレーニング】有酸素運動の注意点2つと知識

こんにちは。今日は有酸素運動をするにあたっての注意点や効果的な方法を知識として書いていきます!自分のメモ書きのような物になってしまいますが、ご了承下さいm(_ _)m 有酸素運動とは? 注意点①20分以上の運動 注意点②心拍数 心拍数の測り方 まとめ 有酸…

【2019年】糖質制限 24日目 ストレス

こんにちは。 ジムに行き初めて気持ちも新たにダイエットをスタートし、今までは体重だけを見てきましたが、これからは体脂肪や体型も見ていくようになって少しマンネリした感じも再度引き締まりました。 マンネリ打破の良い環境になりました。 体重 88.1kg …

【2019年】糖質制限 23日目 記念日

こんにちは。 前の日はカロリーまで制限してしまい食事の管理が杜撰だなと思い知らされた記録でした。 そこで!ずっと前から考えていた事なのですが、実は・・・・ ジムに入会致しました!!! ダイエットを加速する為 そして、せっかく痩せるならかっこよく…

【2019年】糖質制限 22日目 体重推移

こんにちは。21日目に迎えたチートデイ による増量を目の当たりにして頑張ってる最中になります(笑)大体毎週の体重の変化が少しづつわかってきました。私の毎週のスケジュール 6日間糖質制限 体重減少 1日チートデイ 体重増量これの繰り返しです。 しっか…

【2019年】糖質制限 21日目 危機感

こんにちは。 チートデイの次の日になりました。 本当にチートデイはストレスも何もなく過ごせるのでたまには普段頑張ってるご褒美はあったほうがいいですよね。 しかも炭水化物をとにかくがっつり取って寝たのでかなり元気な朝を迎えられます(笑) 体重の方…

【2019年】糖質制限 20日目 超チートデイ

こんにちは。 糖質制限生活も20日目に突入しました。 実は、このダイエットをし始める時に決めていた事があります。 それば、糖質制限ダイエットをするのは最長1か月だけと決めようと思って始めました。 というのも、元々糖質と呼ばれる食べ物がもの凄く好き…

【ダイエット】PFCバランスの食事と計算

こんにちは。 糖質制限のダイエットをしながら筋トレとし始め、将来的にはメリハリのある体を維持していきたいという目標が合ったので色々調べてみると【PFCバランスの食事管理】というフレーズが色々な所で聞くことがあり調べてみましたので記事にしたいと…

【2019年】糖質制限 19日目 失敗談

こんにちは。いつも見て頂いて有難う御座います。 だいぶ体重も落ちて来た感じがします。 途中でチートデイ やプチチートデイ を週一回で入れているにもかかわらずちゃんと体重は1週間前より確実に落ちて来ているので安心してます。よくチートデイは体脂肪10…

【2019年】糖質制限 18日目 代謝効率UP

こんにちは。 余談失礼します。 この糖質制限ダイエットを始めてからチートデイ以外必ずしている事があります。 なにか根拠があるわけでもないのですが、私自身はこれをする事が日課になっておりそしてなによりスッキリするのでやっています。 それは、入浴…

【2019年】糖質制限 17日目

こんにちは。 実は少し前からなのですが、もうすごく顔が小さくなったなんて言われる事が多くなりました。 痩せたせいなのか、それとも浮腫みががなくなったのか全くわからないですが、単純なので結構モチベーションに繋がったりします。炭水化物をあまり取…