やまとだましい diet(ダイエット)ブログ 30代編

30代から始めたダイエットと体作り

【2019年】糖質制限 30日 プロテイン購入初日と悲劇

こんにちは。 とうとう30日突破!! なのですが、別にまだまだ1か月じゃんと思われるかもしれませんが、私にとってはかなりの事です(笑) 体重 88.2kg 前日 +0.3kg スタート時 -4.3kg 増えてる。。んっ!? お酒なのか。。確かに結構飲んだけど。 まぁ、仕方…

【2019年】糖質制限 29日目 カロリー不足

こんにちは。 体重 87.9kg 前日 -0.5kg スタート時 -4.6kg チートデイから2日目。体重はー0.1kgという事で。昨日はジムにも行きしっかりカロリーも諸費して食事もある程度頑張ったのですが、ほぼ変わらず。 やっぱり2日前に摂取した分をやっと消費しきれてき…

【ダイエット】実践した4つの飲み物!②実践してみる

こんにちは。①の記事で実際に現在の状況を知る事が出来ましたよね。意外とカロリーって多くてびっくりします。実際に飲んでいた飲み物4つです。【ウーロン茶】当たり前です。なんたってカロリーは0なので(笑) ただ、それだけではないです。 ウーロン茶を飲…

【ダイエット】実践した4つの飲み物!①現状を知る

こんにちは。ここから先は自分の実践に基づいてしか書いてないので雑談程度で見ていただければと思います。超初期?本格的に始める前? 最近太ってきたなと思い、このままじゃ太る一方。 30代に入ってから汗もあまり書く事なくなり、寝て起きてからの体重も…

【2019年】糖質制限 28日目 タンパク質意識

こんにちは。 体重 88.0kg 前日 +0.5kg スタート時 -4.5kg 毎度の事チートデイとしっかり迎えた初日です。 しかし、この1か月くらいで約4回のチートデイをやっていて思ったのですが、元々糖質が大好きな人なので何か月も我慢しようと思ってしまうと日々の制…

【2019年】糖質制限 27日目 情けないチートデイ

こんにちは。最近、食が乱れております。 以前までであれば糖質制限一直線だったので、しっかり糖質OFFにしていたのに、ジムで筋トレをするようになってから糖質も少し取れるようにした方がいいんじゃないか。カロリー制限をやってみようかみたいな感じで優…

【2019年】糖質制限 26日目 糖質オーバー

こんにちは。 体重 88.2kg 前日 +0.4kg スタート時 ̠₋4.3kg ん!?んんっ!! !でこのくらいの変化で収まったならまだ良かったのかもしれません。 少し雑談で申し訳ないのですが、0.4kgの変化と言っても 87.4kg → 87.8kg 87.8kg → 88.2kg 1の位が変わるだ…

【2019年】糖質制限 25日目 たんぱく質

こんにちは。 昨日ストレスを夜に発散して罪悪感と満足感が入り混じっている状態で迎えた朝になります。 ただ、しっかり夜にいつもの熱い45℃のお風呂に20分間浸かって少しでも罪悪感を無くして寝ました(笑) お風呂ってかなり不思議で、汗が流れるくらい入っ…

【トレーニング】有酸素運動の注意点2つと知識

こんにちは。今日は有酸素運動をするにあたっての注意点や効果的な方法を知識として書いていきます!自分のメモ書きのような物になってしまいますが、ご了承下さいm(_ _)m 有酸素運動とは? 注意点①20分以上の運動 注意点②心拍数 心拍数の測り方 まとめ 有酸…

【2019年】糖質制限 24日目 ストレス

こんにちは。 ジムに行き初めて気持ちも新たにダイエットをスタートし、今までは体重だけを見てきましたが、これからは体脂肪や体型も見ていくようになって少しマンネリした感じも再度引き締まりました。 マンネリ打破の良い環境になりました。 体重 88.1kg …

【2019年】糖質制限 23日目 記念日

こんにちは。 前の日はカロリーまで制限してしまい食事の管理が杜撰だなと思い知らされた記録でした。 そこで!ずっと前から考えていた事なのですが、実は・・・・ ジムに入会致しました!!! ダイエットを加速する為 そして、せっかく痩せるならかっこよく…

【2019年】糖質制限 22日目 体重推移

こんにちは。21日目に迎えたチートデイ による増量を目の当たりにして頑張ってる最中になります(笑)大体毎週の体重の変化が少しづつわかってきました。私の毎週のスケジュール 6日間糖質制限 体重減少 1日チートデイ 体重増量これの繰り返しです。 しっか…

【2019年】糖質制限 21日目 危機感

こんにちは。 チートデイの次の日になりました。 本当にチートデイはストレスも何もなく過ごせるのでたまには普段頑張ってるご褒美はあったほうがいいですよね。 しかも炭水化物をとにかくがっつり取って寝たのでかなり元気な朝を迎えられます(笑) 体重の方…

【2019年】糖質制限 20日目 超チートデイ

こんにちは。 糖質制限生活も20日目に突入しました。 実は、このダイエットをし始める時に決めていた事があります。 それば、糖質制限ダイエットをするのは最長1か月だけと決めようと思って始めました。 というのも、元々糖質と呼ばれる食べ物がもの凄く好き…

【ダイエット】PFCバランスの食事と計算

こんにちは。 糖質制限のダイエットをしながら筋トレとし始め、将来的にはメリハリのある体を維持していきたいという目標が合ったので色々調べてみると【PFCバランスの食事管理】というフレーズが色々な所で聞くことがあり調べてみましたので記事にしたいと…

【2019年】糖質制限 19日目 失敗談

こんにちは。いつも見て頂いて有難う御座います。 だいぶ体重も落ちて来た感じがします。 途中でチートデイ やプチチートデイ を週一回で入れているにもかかわらずちゃんと体重は1週間前より確実に落ちて来ているので安心してます。よくチートデイは体脂肪10…

【2019年】糖質制限 18日目 代謝効率UP

こんにちは。 余談失礼します。 この糖質制限ダイエットを始めてからチートデイ以外必ずしている事があります。 なにか根拠があるわけでもないのですが、私自身はこれをする事が日課になっておりそしてなによりスッキリするのでやっています。 それは、入浴…

【2019年】糖質制限 17日目

こんにちは。 実は少し前からなのですが、もうすごく顔が小さくなったなんて言われる事が多くなりました。 痩せたせいなのか、それとも浮腫みががなくなったのか全くわからないですが、単純なので結構モチベーションに繋がったりします。炭水化物をあまり取…

【2019年】糖質制限 16日目

こんにちは。この日から始まって今もしている事があります! 最後に書いてますのでまた宜しくお願いします!とはいえ、糖質制限の食事に関しても慣れてきたところですが、1つだけすごく大変な事がありまして。。 それは、コンビニは特に!食べる物を悩む。…

【2019年】糖質制限 15日目

こんにちは。いつも見て頂いて本当に有難う御座います。 こんな日記のようなブログですが、見て頂くだけでも励みになります。 有難う御座いますm(_ _)mさて、さっそく体重から。体重 89.5kg 昨日 -1.2kg スタート時 -3.0kg結構減ってます! やっぱりチートデ…

【ダイエット】プロテインの種類と効能

こんにちは。前回はタンパク質についての話でした。 結論多くタンパク質は取った方が良いということはわかっていただけたかと思います。今回はプロテインの種類と効能について纏めてみました!・プロテインの種類は3つ1.ホエイプロテイン 2.ソイプロテイン 3…

【2019年】糖質制限 14日目

こんにちは。ようやく2週間目になりました。 プチチートデイを行った次の日です。体重の方はというと。。体重 90.7kg 昨日 +1.7kg スタート時 -1.8kg増えてますよねそりゃ。 ってか、カロリーにびびって少しは落ち着かせたわりにこの増量。 もっと食べておけ…

【ダイエット】プロテインを飲む理由!

こんにちは。今回は、ボディメイクやウエイトトレーニング、ダイエットにも役立っている【プロテイン】について少しまとめてみました。 ・プロテインって何? ・タンパク質を摂取する意味 ・ダイエットとタンパク質の関連 ・プロテインって何? 全く興味のな…

【2019年】糖質制限 13日目 プチチートデイ

こんにちは。昨日は飲んで、食べてましたが、糖質気をつけて一応食べた結果。。。体重 89.0kg 昨日 -0.2kg スタート時 -3.5kg誤差ですが無事減ってました!今日は休みなので週に1回のプチチートデイです。 というか、90kgを切ったというのもあってプチにして…

【2019年】糖質制限 12日目

こんにちは。 食事もだいぶ慣れてきて食べたいものを見つけるようになってきました。仕事も早く終わり、職場の人と夕方からご飯と言うか飲みに行きました。体重 89.2kg 昨日 -0.2kg スタート時 -3.3kg多少ですね。ってか誤差ですね。。 でも、ダイエットして…

【ダイエット】糖質一例

こんにちは。 今日は糖質について書いていければと思います。 糖質の【糖】については、過去の記事で書いてありますので気になる方は見てみていただければと思います。 ここでは、実際の食品を見ていきながら食べる物を選定する少しの材料にして頂ければと思…

【2019年】糖質制限 11日目

こんにちは。昨日の体重の変化はなんだったんだろ。 前々日にカロリーMAX減らしてからの体重変化なし。逆に適度に食べた昨日の後の本日体重は?体重 89.4.kg 昨日 -0.8kg スタート時 -3.1kg減ってる。。 やっぱり減ってる。。一昨日 1309kcal 昨日 2002kcal…

【ダイエット】糖質制限中でも食べられる糖質?エリスリトール

こんにちは。今日は、糖質制限中でも取れる糖の紹介です。名前は【エリスリトール】全く聞いたことのない人もいるんじゃないでしょうか。 どんな物体なのかもわからないし、不安ばかりですが、色々わかった事を記載していこうかと思います。まずなんでこんな…

【2019年】糖質制限 10日目

こんにちは。 糖質制限ダイエット10日目の記録になります。 なんだかんだ始めてから最初はあれしたい、これしたい等あったけど、なんとなく形になってきたかな。顔のむくみはかなり取れて自分でもわかるくらいスッキリしてる。 というか痩けてる? とにかく…

【ダイエット】部分痩せに騙されるな!痩せる順番がある!

こんにちは。少し前に書いた【自分の腹筋を見たい】に続いて色々調べてみた事をまとめて書こうと思います!そもそもダイエットを始めて、さらに筋トレをするようになって、さらに!ジムにも行きだしてしまうまでのモチベーションはどこから来たのかと言うと…