こんにちは。
ケトジェニック10日目の朝です。
今日はなんか体重も体脂肪もそんなに変わらずもうやめようかと思いましたが、試行錯誤した結果。頑張ることにしました（笑）
昨日ジムいってヘトヘトだったから結果は良い！
※朝検証※
体重80.5kg 前日-0.9kg スタート時-1.1kg
体脂肪率20.8% 前日+0.6% スタート時-0.5%
ケトン体試験紙色味
上が昨日、下が本日です。
ばっちり出てますね。良かった良かった！
ってか、よっぽどのことしない限り抜けそうにない。
ジム行ってトレーニングしたら加速した感じ。
ってか、暴飲暴食しても太らないって糖質制限って凄すぎだなってつくづく思います。
※朝食※
プロテイン 200ml
バターコーヒー バニラ風味 ファミマ
寒天ゼリー250g ぶどう セブン
ロカボナッツ 30g
糖質4.6g
タンパク質24.1g
脂質27.7g
カロリー357kcal
よく糖質制限してる時はMCTオイルがいいって言われるけど、やっばり違うのかな。
ファミマで売ってるバターコーヒーを飲んでるけど、MCTオイル入ってるんですよね。
単体は持ってないのでそこで摂取するしかないんです。。
良質な油がいいんですよね。確か。
※昼食※
チョリソー 4本
若鶏のグリル野菜ソースかけ
目玉焼き1個
糖質34g
タンパク質44.7g
脂質71.8g
カロリー1000kcal
今日は外出してたので、サイゼリアへ来ました。
時間的にランチの時間だからすごくライスが食べたい。。
と思いつつ、ランチセットではなく単体で。
糖質制限ってお金かかる。
タンパク質は常に意識してるので卵や肉はメニューになるべく入れるようにしてます。
※夕食※
サーロインステーキ 300g
コールスローサラダ 小鉢程度
糖質3.9g
タンパク質52.9g
脂質96.3g
カロリー1142kcal
今日はステーキ一択で。糖質の事考えてメニュー選ばなくていいので凄く楽。
サーロインステーキはやっぱり美味しいし、糖質制限中じゃないと逆にあまり量食べられないので。カロリー高すぎ。（笑）
帰ってから寝る前にプロテイン飲んで一日終わりました。
※1日総まとめ※
糖質43.2g
タンパク質140.7g
脂質197.7g
カロリー2598kcal
脂質やば。。でも、これがケトジェニックですもんね。ケトジェニックやってる時とやってない時の食事ってほんとにガラっと変わりますね。
体の変化が面白い。
見て頂いて有難う御座いました。
