やまとだましい diet(ダイエット)ブログ 30代編

30代から始めたダイエットと体作り

◆2019年・11日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。
ケトジェニック11日目の朝を迎えました。
相変わらず寝起き悪い私がかなり朝からすっきりしてる。

なんか体が絞れてきてるのかな。
お腹周りが減ってきた気がする(笑)


※朝検証※
体重79.9kg 前日-0.5kg スタート時-1.6kg
体脂肪率20.6% 前日-0.2% スタート時-0.7%

ケトン体試験紙色味

上が昨日、下が本日です。

絶対色味が薄くなってる。。。
あぁー
って思って記録を読み返しましたがなく、記憶の方を蘇らせて。。はっ!!
あれか!
そうなんです。記録してなかった物が1つ。
サーロインステーキを食べた時の備え付けの「コーン」
普通に糖質じゃん。
無意識で食べてしまってましたので。
って事で原因っぼい事はわかったのでもういいです。

※朝食※
プロテイン 200ml
ロカボナッツ 30g


糖質2.4g
タンパク質23.8g
脂質21.0g
カロリー294kcal

朝の色味が薄くなっていた事を根に持ち、体に残ってる糖質を消化するため、朝はかなり抑えて過ごしました。

でも、ほんとに単純な事で色が変わるんですね。体の変化を見るのは面白いですね。


※昼食※
若鶏のグリル 200g
チキン南蛮 80g
唐揚げ 2個
シーザーサラダ ガスト

糖質36.8g
タンパク質102.8g
脂質74.1g
カロリー1273kcal

外出中食べるのはファミレスくらいしか思い浮かばないですね。
今日は何年振りだろって感じのガストです。

メニューの内訳別々で書いてますが、なんか鳥の三種盛りみたいなメニューだったかな?
揚げ物を散々避けてきたのに、ここで遂に解禁してしまった。
昨日の失敗があるにも関わらず。
しっかり全部頂きました(笑)


今日はジム行くのでしっかり燃焼させればいいやって気持ちで。

バターコーヒーを完食でファミマ行って買いました。

ジム行って。今日は胸トレ。
ウエイトトレーニング40分くらいやっていつも有酸素だったんですが、この日は本当に辛い。
ウエイトトレーニングしてても頭がフラフラ。。さすがに有酸素出来るほどの体力なかったのてこの日は有酸素無しで上がりました。

プロテイン飲んで夕食。

※夕食※
牛焼肉定食 松屋
内訳
・豆腐変更
大根おろし
・生野菜
・フレンチドレッシング
・味噌汁

糖質14.0g
タンパク質26.5g
脂質53.8g
カロリー656kcal

松屋やっぱりいいなー。リーズナブルだし、脂質、タンパク質取れる。しかも程糖質。
ご飯で食べるのがもちろん1番美味しいけど、ケトジェニック中に松屋食べられるって最高ですね。



※1日総まとめ※

糖質54.5g
タンパク質172.5g
脂質157.7g
カロリー2388kcal

今までで1番糖質取った日かもしれない。
揚げ物多かったので仕方ないか。
揚げ物完全OKなら全然バリエーション広がるのに。

見て頂いて有難う御座いました。