やまとだましい diet(ダイエット)ブログ 30代編

30代から始めたダイエットと体作り

◆2019年・6日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。
ケトジェニック6日目の朝。
自分はだいたい5日目くらいから体が変化したのを実感しました。かなり体も軽くなって朝の目覚めもいいし、かなりスッキリしてます。

4日目までは、とにかく体がだるいし、頭もボーっとしてる事が多かったです。
ケトン体には切り替わったのを実感出来てるので今のところ安定してるのかな。

※朝検証※
体重80.0kg 前日-0.9kg スタート時-1.5kg
体脂肪率21.3% 前日+0.3% スタート時±0%

ケトン体試験紙色味

上が本日、下が昨日です。
ケトンは出てるけど、色薄くなってる!?
なんでだろ。。

んー、夜に居酒屋行って30g前後糖質取ってるけど、それが原因なのかな。
それであれば、かなり敏感な反応なので気をつけないと一気に抜けちゃいそうで怖いです。


※朝食※
アイスコーヒーブラック コップ1杯
プロテイン 200ml

糖質2.1g
タンパク質19.4g
脂質1.9g
カロリー107kcal

朝はちゃんと食事する事ができず。。
朝も遅かったので起きてから二度目してしまって朝食ほぼ抜いてしまった。
ちゃんと食べないといけないのはわかってるけど、疲れには勝てなかったです。


※昼食※

牛焼肉W定食 おろし豆腐変更
プロテイン 200ml

糖質22.2g
タンパク質86.6g
脂質85.7g
カロリー1223kcal

さすがに朝抜きすぎたのでしっかり取るためネットで色々検索し、なんと松屋へ。
これ!かなりオススメです。
実は松屋って定食のご飯を豆腐に変更できるんです。
これ知ってましたか?
通常この定食でご飯だと102gくらい糖質あるんですが、豆腐に変更するとこれ全部で20gくらいに抑えられるんです。
ケトジェニックやってる人にはオススメかな。
一応写真も載せておきます。

これでケトン体抜けてたら嘘情報ですね。(笑)


※夕食※
野菜炒め 一掴み程度
ゆで卵 3個
マヨネーズ 大さじ2杯

糖質4.1g
タンパク質26.6g
脂質36.0g
カロリー471kcal

ゆで卵にとにかく頼って夕食にしました。
とりあえずって事で。

この後、ジムに行き胸トレ。糖質抜いている時のトレーニングは重量はあまり変わらないですが、パンプがあまりしない気がします。
疲れも半端じゃない。(笑)
有酸素運動も取り入れました。

とりあえず、プロテインはトレーニング後飲んで1日終了です。

※1日総まとめ※

糖質28.4g
タンパク質132.6g
脂質123.6g
カロリー1801kcal

見て頂いて有難う御座いました。