こんにちは。
いよいよ始まった初日です。
前回の糖質制限ダイエットから約4ヶ月経って再びやります。
本当は1ヶ月くらい前からやりたかったんですけど、なんといっても糖質大好きなんでなかなか踏み切れませんでした（笑）
とはいっても、体脂肪も増えてしまってきていて、お腹周りがどうも厚みが増してきたので。。。
とうとう意を決して今日からスタートです！
今回は、前回と違って「ケトジェニック」に向けて頑張ります！
どうやって調べるのか。というのは下記のページで確認お願いします。
※朝検証
体重 81.5kg
体脂肪率 21.3%
色味
まぁそりゃそうです。
朝ですし、昨日の夜焼きそば食べてますし、これで色味濃かったら偽物ですし。
って感じで書いて行きたいと思います。
※朝食※
ブラックコーヒー コップ1杯
プロテイン 200ml
ロカボナッツ 30g
糖質3.8g
タンパク質24.2g
脂質21g
カロリー302kcal
ロカボナッツは前回の糖質制限から食べているものです。
コストコで纏めて14袋(2週間分)を約1,000円くらいで売ってますので買いに行きました。
今回は頑張れるだけ糖質カットしていけるようにしようと思ってるので気をつけてやっていきます。
※昼食※
ナスのお浸し1本
コールスローサラダ 一掴みくらい
卵焼き 2切れ
秋刀魚の塩焼き 1尾
ロカボナッツ 1袋
糖質14.6g
タンパク質36.1g
脂質56.2g
カロリー738kcal
ロカボナッツ朝も昼も食べてしまった。
ご飯ないとやっぱり物足りなさがありますね。
食べ過ぎですが、カロリーはあまり気にしません。
少し前までカロリー制限してたので脂質の量をみてるとゾッとしますが、そこは頭切り替えないと。。
とりあえず、食事とは別に500mlのブラックコーヒー、ミネラルウオーターを一日かけて仕事中飲んでます。
仕事上外に出る事も少なくなってきてしまったので運動という運動はジムに行った時くらいなので普通に食べてたら太りますよね。
※夕食※
マグロの刺身 2切れ
焼き鳥ぼんじり塩
焼き鳥ささみ塩
馬刺し2切れ
ベーコンソテー3切れ
ウインナーソーセージ2本
クリームチーズ3切れ
ハイボール4杯
秋刀魚の塩焼き1尾
糖質6.1g
タンパク質62.5g
脂質70.4g
カロリー1415kcal
※就寝前※
プロテイン200ml
はい。初日からサラリーマンあるあるの飲みになってしまいました。
かなり気をつけて食べたのでまぁまぁ満足です。
こんな感じて糖質制限、ケトジェニックダイエットの初日のスタートです。
※1日総まとめ※
糖質25.2g
タンパク質141.8g
脂質149.5g
カロリー2554kcal
また経過報告します。
見て頂いて有難う御座いました。
