やまとだましい diet(ダイエット)ブログ 30代編

30代から始めたダイエットと体作り

◆2019年・2日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。
糖質制限2日目突入です。

朝の寝起きはそんなに悪くないですし、まだそんなに体もだるくありません。
イライラもしてないので、そんなに苦ではないです。

さて検証結果です。

※朝検証
体重81.4kg -0.1kg
体脂肪21.7 +0.4%

色味

おぉー!?さっそく色変わってきてる!
もちろん上が本日!
まだ丸一日しかやってないのに。
こんな早く色変わってくると思ってなかったのでかなりびっくり。
それと同時にかなりやる気出た!
体の変化って早いんですね。

それにしても。。

体脂肪率ってほんとわからないですよね。
合ってるのか。。
でも、長い目でみて減ってればいいです。


※朝食※
アイスコーヒー コップ1杯
プロテイン 200ml
ロカボナッツ 1袋
半熟ゆで卵 1個

糖質4.8g
タンパク質30.2g
脂質25g
カロリー368kcal

前回の糖質制限でもお世話になったセブンのゆで卵です!
しかも味付けの塩がすごく良い塩梅ですごく美味しい。
タンパク質も取れるのでお気に入りです。

※昼食※
WILDステーキ 300g アッ!そうだステーキ
野菜サラダ
サウザンドレッシング
ブロッコリー 副菜

糖質5.4g
タンパク質54.8g
脂質58.4g
カロリー805kcal

やっぱり糖質制限するなら肉が1番です!
ステーキが手軽に食べられるお店が会社の近くにあるので行ってきました。
もちろん味付けは塩のみ。
ランチだったのですが、ご飯いらないですって言ったら代わりにサラダにしてくれるようで、野菜も食べられて満足!

ケトン体への道が少しづつでも開けてきたのでここで気を抜くわけにはいきません。

ご飯食べたいけど、我慢!

でも、元々肉好きなのでその辺はそこまで苦にならないかな。

そして夕方になるといつもの如くやっぱりお腹空く。。
糖質制限してると本当にお腹空くのが早いんです。
机の横にしまってあった「ロカボナッツ 」に手を伸ばし食べながら凌ぎました。

昨日に引き続き500mlのブラックコーヒー、ミネラルウオーターを飲みながら過ごしてます。


仕事が終わり今日はジム行きました。
有酸素運動20分速歩かな?
ウエイトトレーニング背中トレ

終わってからプロテイン飲んで。。

やっと夕食

迷った挙句

※夕食※
いきなりステーキ WILDステーキ300g
レタスミックスサラダ スモールサイズ

糖質3.1g
タンパク質54.3g
脂質52.9g
カロリー746kcal

三食のうち二食がステーキ。(笑)
考えるの面倒なんでこれで済ましてしまった。


今日は完食プロテイン入れたら2回です。

早くケトン体になってほしい。ケトジェニックダイエットの意味ないですもんね。。

※1日総まとめ※

糖質15.7g
タンパク質163.1g
脂質157.3g
カロリー2213kcal

明日の朝のケトン体試験紙の色を楽しみにして寝ますm(__)m

見て頂いて有難うございました。