こんにちは。
いつも見て頂いて本当に有難う御座います。
こんな日記のようなブログですが、見て頂くだけでも励みになります。
有難う御座いますm(_ _)m
さて、さっそく体重から。
体重 89.5kg
昨日 -1.2kg
スタート時 -3.0kg
結構減ってます！
やっぱりチートデイ から2日くらいで体重が戻ってきました。
後で調べてみたのですが、がっつり食べた後にいかにそれが脂肪に変わる前に節制できるかが勝負！約2日間の間に調整する事が大事という事を書いた記事があったので本当にその通りですね！
美味しい物を好きなだけ食べられるチートデイ からの節制は結構気合い入れないと食べたくなっちゃうのでかなり意識してちゃんと食べるようにしてます。
※朝食※
BF-1 1本
素焼きミックスナッツ 1袋 20g
糖質 11.4g
朝はいつも軽めにしてます。
というか、そんなゆっくり食べてる時間がないのですm(_ _)m
朝が昔から苦手で。。
朝はちゃんと食べた方がいいんですよね。
わかってはいるけど、なかなか実行するのが難しいんですよね。
ダイエットを始める前は必ずサンドウィッチ1つ、おにぎり２つが日課でした！
今考えたらがっつりすぎですよね。（笑）
※昼食※
チョレギサラダ
大根 おでん 2個
厚揚げ 1個
たまご 2個
寒天ゼリー りんご 1個
糖質 16.7g
この日はおでん！かなりヘルシーですし、糖質も少ないのでかなりおすすめです！
今の時期はあまり売ってないかもしれませんが、寒かったダイエットしてた季節ではかなり美味しく食べてました。
おでんはほんとにおススメです！
カロリー制限をする方でもそもそものカロリーもおでんは少ないのでいいですよね。
ここまでは順調にヘルシーな食事で攻めてました！
ところが。。。
会社勤めにはよくある恒例行事！
会社での飲み会が夜あったのです。。
せっかく体重も戻ってきたのでなんとか死守しようと頑張った結果を見てください（笑）
※夕食※
ブロッコリーソテー 1房くらい
生ハム 100gくらい
ハイボール 1杯
シーザーサラダ 大きな皿の0.5人前
アヒージョ 明太子 0.5人前
プチトマト 3個
フランクフルトソーセージ 大きめ1本
豚バラのハーブ蒸し 100gくらい
糖質 10.1g
脂質、塩分相当やばくなってましたが（笑）
糖質は死守しました！
総摂取糖質 38.1g
総摂取カロリー 1615kcal
明日の変化は楽しみですね！
有難うございました。
