こんにちは。
いつも見て頂いて有難う御座います。
だいぶ体重も落ちて来た感じがします。
途中でチートデイ やプチチートデイ を週一回で入れているにもかかわらずちゃんと体重は1週間前より確実に落ちて来ているので安心してます。
よくチートデイは体脂肪10%以下の人がやる行為と何かの記事に書いてあったので物凄く不安でしたが欲に負けて週一で入れてます。
でも、大丈夫！なんでもメリハリが大事なんですね（笑）
体重も落ちました！
体重 88.2kg
昨日 -0.4kg
スタート時 ｰ4.3kg
※朝食※
BF-1 1本
ロカボナッツ 30g
糖質 9.7g
ナッツはまりますね。というか、私の性格上良かった食べ物はリピートする傾向があるだけなんですけどね。
安定の朝食少なめです。。
前の記事にも書きましたが、空腹を作るのがあまり良くないと聞きますが皆さんはどうされてるのでしょうか。
1日6食の方もいたり。。とは言っても私は間食を入れれば1日4食です！
糖質制限始めた頃は夕方の空腹が物凄く辛く、間食するようになってから1日の辛さも軽減されるようになりました。
※昼食※
ミックスグリル
半熟卵とポークのサラダ
糖質 32.8g
サイゼリヤです（笑）
ご飯も食べたくなるようなメニューですが、我慢しつつ。。
糖質制限中はずっと主食は必ず抜いてました。
ゆる糖質制限、いわゆるロカボと言われる方法も考えましたが、中途半端になってしまう事も考えてわかりやすく（笑）頑張りました！
糖質 23.6g
仕事で外出してたので早めに軽く食べて。
よし！これでとりあえず今日の食事も完了！
たんぱく質も取れたしOK🙆♂️
ところが、、、、、社内に戻ると、、、
忘れてました。。。
今日は会社の人の誕生日！
ケーキを用意してあったのです！
さすがにお祝い事なのでと楽しく食べました（笑）
食べたの物記録を曖昧にしか取ってないですが、全て崩壊（笑）
※夕食2※
チーズケーキ 約2つ分
ショートケーキ 約2つ分
糖質 137.2g （笑）
がっつり食べてやりました！！！
総糖質 203.3g
総摂取カロリー 2833kcal
大誤算ですが、まぁいっかと諦め精神で（笑）
ただ！
帰りは1時間くらいかけて歩いて帰り、そして帰ってからは筋トレをして少しでも消費したのをよく覚えてます。
こうゆう時もあります（笑）
次の日が怖い。。（笑）
見て頂いて有難う御座いました！
