こんにちは。
昨日ストレスを夜に発散して罪悪感と満足感が入り混じっている状態で迎えた朝になります。
ただ、しっかり夜にいつもの熱い45℃のお風呂に20分間浸かって少しでも罪悪感を無くして寝ました(笑)
お風呂ってかなり不思議で、汗が流れるくらい入った後はかなり体重って落ちてませんか？
そんな何百グラムも汗かいたのかなと思うくらい落ちているのですが、絶対そこまでの量はかいてないと思うんですが。。。
とりあえず減っている事に少しは喜びを感じて寝るのが好きです(笑)
体重 87.8kg
前日 -0.3kg
スタート時 4.7kg
よかった。。落ちてた。。
ようやくチートデイ前くらいまで戻りました。一安心m(_ _)m
※朝食※
inバー プロテイン ベイクドチョコ 1本
糖質 24.5g
筋肉痛についてかなり調べまして、とにかくたんぱく質を規定以上取ること。
今まで気にした事もなかった食事に気を使う事が多くなっています。
今まで見て頂いた方は気づいていると思いますが、朝ご飯のメニューから変わりましたよね(笑)
単純なんですぐ信じちゃうんですよねきっと(笑)
※昼食※
豚しゃぶサラダ （ゴマドレッシング）
ななチキ 1個
あらびきフランク 1本
出し巻き卵
寒天ゼリー みかん 250g
糖質 17.3g
なんかこの日はなんかすごくお腹すく。。
しかも、筋肉痛が酷すぎてやばい。。。
たんぱく質は取るのが大変。。。
コンビニのホットスナックってお店で糖質やたんぱく質の量って表示ないですよね。
なのでわざわざネットで調べて何買おうか決めてなのでかなり面倒なんですよね。
今度色々調べて記事にしてみます。
というかまとめて置かないとそんな覚えてられないので。。
※夕食※
ベーコンエッグ 1人前
ブランパン 2個
糖質 4.8g
夜少ないのは訳がありまして。。。
伏せても良かったのですが(笑)この日はかなりがっつり間食入れてます。
一つ一つの糖質はわからないですが。
一覧で紹介
・塩キャラメルくるみ 1袋
・inバー プロテイン ベイクドビター 2本
・りんご 半分
ダイエットほんとにしてるのか！？
くらいに間食してますね。
なので夕食をかなり減らしているという事なんです(笑)
総摂取糖質 92.8g
総摂取カロリー 2180kcal
総摂取たんぱく質 140.3g
この日からたんぱく質も入れていきます。
また宜しくお願いいたします。
有難う御座いました。
