こんにちは。
ケトジェニック9日目の朝になりました。
昨日の暴飲暴食の後ですが、糖質は抜いてるからか朝はすっきりしてます。
普通に制限なしで好きなものを暴飲暴食すると次の日の朝は胃が重いですが、全くその様子はないのでここはメリットですね！
ただ、お酒が抜けきれてないのかもしれない。。。（笑）
※朝検証※
体重81.3kg 前日+0.8kg スタート時-0.2kg
体脂肪率20.2% 前日-0.8% スタート時-1.2%
ケトン体試験紙色味
上が昨日、下が本日です。
色味変化なし。ケトン体状態は継続ですね。
ここまで継続すると、どうゆう状態まで行ったらケトン体抜けるのか。どのくらいの糖質で元に戻るのか。ケトン体から通常時に戻る時に体に変化あるのか。色々試したくなりますね。
とは言っても、ケトジェニックをやっていて体重に変化ないのはどうなんだろ。
ケトジェニックダイエットではなく、ただ、ケトジェニックやってるだけってなる（笑）
※朝食※
プロテイン 200ml
バターコーヒー バニラ風味 ファミマ
糖質1.1g
タンパク質19.3g
脂質8.6g
カロリー162kcal
過剰なカロリー摂取が昨日はあったので、朝は控えめに。
というか、調整だけはちゃんとやっていこうと思い朝は小食で終わりました。
いくらケトジェニック中の暴飲暴食で体重が増えないとは言っても調子にのると良くないって事だけはわかります。（笑）
※昼食※
鶏ちゃんこ鍋自家製鶏つくね入り セブン
ソーセージ 4本入り セブン
温泉卵 1個 セブン
糖質8.3g
タンパク質52.8g
脂質37g
カロリー600kcal
セブンイレブンでお昼の買い物。これ選ぶのに15分はかかりました。
何度もサラダチキンを手に取りますが、どうしても食べたくない。。代替えできないか試行錯誤してたどり着いたメニューです。（笑）
タンパク質も取れて糖質が少ない！
かなりオススメなのでセブンイレブンに行った時は探してみてください。
ちゃんこ鍋に温泉卵を入れて食べたら最高です！
ここから仕事が早く終わりジムへ。
プロテインバーを1本食べて行きました。
以前の糖質制限の時に愛用していたinバーのベイクドチョコ。
これ糖質少ないのでおススメです。
この日は背中トレの日！
しっかり効かせることと重量を意識してなるべく短く終わりにしたいので。
あとは、有酸素運動。速歩20分。
※夕食※
豚肩ロース焼肉定食
内訳
・豚肩ロース1.5
・野菜サラダ
・味噌汁
・豆腐0.5丁くらい
・大根おろし
・フレンチドレッシング
糖質17.1g
タンパク質58.1g
脂質63.8g
カロリー914kcal
最近思うのが、ジム行ってから食事をしますが、お腹は確かにいっぱいになりますが、なんか物足りない感じが凄くある。
やっぱり筋肉作るのに糖質って必要なんだなって直感的に思う事が多いです。
※1日総まとめ※
糖質38.3g
タンパク質159.6g
脂質119.9g
カロリー1941kcal
見て頂いて有難う御座いました。
