こんにちは。
前回はタンパク質についての話でした。
結論多くタンパク質は取った方が良いということはわかっていただけたかと思います。
今回はプロテインの種類と効能について纏めてみました！
・プロテインの種類は3つ
1.ホエイプロテイン
2.ソイプロテイン
3.カゼインプロテイン
この3つになります。
それぞれの特徴と効果を書いていきます！
あまり聞き馴染みは無いのかもしれないですが、今では結構種類も多く売ってるんじゃないでしょうか。
牛乳から精製して作られるプロテインです。
たまに乳製品の上澄みのような液体があると思いますが、それがホエイと呼ばれるものらしいです。
▪️メリット
体へ吸収される時間がとにかく早い！
アミノ酸の含有量が多く
トレーニング向き
▪️効能
筋肥大
▪️使用用途
トレーニング直後
▪️デメリット
値段が少し割高
トレーニング直後30分くらいの間はゴールデンタイムと言われる時間なのでそこで飲むのはこれが最適なのではないでしょうか。
これは聞いたこともあるかもしれません。
私の勝手な印象ですがプロテインと言えば、大豆からできているこのプロテインなんだろうなって感覚です。
大豆はタンパク質ありますからね。
昔のソイプロテインは粉っぽくてプロテイン私が嫌いになるきっかけを作ったのもこのソイプロテインです（笑）
▪️メリット
腹持ちが良くゆっくり吸収される。
脂肪分が少ない
▪️効能
ダイエット
シェイプアップ
肌艶良し
▪️使用用途
朝や就寝前など長時間にかけたカロリー消費
▪️デメリット
吸収時間が長い
4時間以上
※人によって誤差はあります。
・カゼインプロテイン
これもあまり聞きません。
先程紹介した、ホエイプロテインと同じ牛乳を主に成分としたプロテインになります。
脂肪分を取り除き、ホエイ部分を取り除いたのがこのカゼインプロテインになるみたいです。
メリットはソイプロテインと同じような効果ですね。
▪️メリット
腹持ちが良くゆっくり吸収される。
脂肪分が少ない
▪️効能
シェイプアップ
代謝を促進させる
筋力維持
▪️デメリット
吸収時間が長い
4時間以上
※人によって誤差はあります。
こんな感じで纏めてみました！
如何でしたでしょうか。
プロテインも効果をしっかり確認して上手くタンパク質をとっていきましょう！
見て頂いて有難う御座いました。
