やまとだましい diet(ダイエット)ブログ 30代編

30代から始めたダイエットと体作り

◆2019年・4日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。

ケトジェニックダイエット4日目になります。
昨日は本当に飲み過ぎてしまい、糖質抑えたとはいえ、暴飲暴食でした。

ただ、朝は体はすごくすっきりしていて頭がぼーっとするくらい。
でも、力が湧いてくるような気持ちはありません。

糖質抜くと本当に浮腫まない。
どんなに脂、塩分とっても全くと言っていいほど浮腫みません(笑)

※朝検証※
体重81.6kg 前日+0.9kg スタート時+0.1kg
体脂肪率21.0% 前日-1.1% スタート時-0.3%

ケトン体試験紙色味

まぁまぁって感じですかね。
抜けてはさすがにいないですが、まだまだ上があるので追い込んでいきたい。

さすがにあれだけ前日の夜食べてるならそりゃ体重も増えますよ。(笑)
なので今日は調整日ですね。

※朝食※
ブラックコーヒー コップ1杯
プロテイン 200ml
ロカボナッツ 30g

糖質3.3g
タンパク質24.2g
脂質21g
カロリー302kcal

正直朝は食欲がなかったです。(笑)
タンパク質多くとりたかったのですが、これだけで朝は終わりにしてしまいました。

胃がやられてるんでしょうね。食べ過ぎには気をつけてくださいね。

とにかく今日は眠い。体もなんとなくすっきりしてない。お腹もあまり空かない。
仕事に集中出来ない(笑)
率直な感想です(笑)

※昼食※
レタスミックス
野菜ドレッシング
半熟くんたま 2個
サラダチキン 100g
寒天ゼリー ぶどう 250g

糖質9.5g
タンパク質36.8g
脂質15.2g
カロリー332kcal

はい。
出ました寒天ゼリー。糖質はほぼ無いですし、ゼリーとしては最高!
前の糖質制限の時から愛用です。
ただ、今回はAEON系列のまいばすけっとって言う小さいスーパーで買いました。
いつもは必ずセブンイレブンで買ってます。

セブンイレブンのは完全カロリー0!!
なのでおススメです。

フラフラしながらも仕事が終わり、帰り道にローソンとセブンイレブンがあります。
夕食買って帰ります。

※夕食※
レンジでチン豚バラ焼き セブンイレブン
2個
ブランパン 2個 ローソン
SUNAO 抹茶 1カップ

糖質11.6g
タンパク質36.4g
脂質84.5g
カロリー1024kcal

セブンの冷凍食品の豚バラ。糖質は1パック0.6g?だったと思います。
ただ、めちゃくちゃ脂。。パックの下がプールみたいになっててケトジェニックじゃなかったれ確実に食べないかな。。

あとは、糖質制限中の神様!SUNAOアイスシリーズ!!甘いしかなり美味しいです!
重宝して頑張ります。

今日は間食でロカボナッツ 食べてます。

そして、夜にはプロテイン飲んで1日終了です。

※1日総まとめ※

糖質27.3g
タンパク質121.2g
脂質141.7g
カロリー1952kcal

見て頂いて有難う御座いました。