やまとだましい diet(ダイエット)ブログ 30代編

30代から始めたダイエットと体作り

◆2019年・5日目◆糖質制限〜ケトン体に向けて〜

こんにちは。

ケトジェニックダイエット5日目の朝です。
ここまで来ると体はとにかくすっきりしてきてます!頭もボーッとする事もなく全体的に元気です。

でも、なんだろ。すごく体調はいいのに、なんか体が空になってる感じ?うまく表現できないですが、軽いのか、空なのか。よくわかりません。(笑)
でも、元気は元気!

※朝検証※
体重80.9kg 前日-0.7kg スタート時-0.6kg
体脂肪率20.9% 前日-0.1% スタート時-0.4%

ケトン体試験紙色味

上が本日、下が昨日です。
少しだけかもしれませんが、濃くなってる気がしますね。
まぁ着実にしっかり進んでいるって事ですね。

体重も、体脂肪も少しづつ減ってきてます。
継続頑張ります。

朝食は完全固定になってきました。


※朝食※
ブラックコーヒー コップ1杯
プロテイン 200ml
ロカボナッツ 30g

糖質3.3g
タンパク質24.2g
脂質21g
カロリー302kcal

毎日高脂質の食事ばかりなのでお腹が空いてる感じはないですし、重いなって感じが抜けないので体調管理は大事になってくるかもしれないですね。


※昼食※

コーンサラダ
サウザンドレッシング
WILDステーキ 300g

糖質4.3g
タンパク質54.2g
脂質57.5g
カロリー790kcal

ステーキを食べる事で何を食べたらいいかという思考をやめました(笑)
でも、正直お腹が減らなくなってきた。というか、脂質が嫌いになりそう。(笑)
とりあえず全部食べましたが、当分いらないかなって感じがすごくする。

胃の調子をしっかり整えておかないと気持ち悪くなるなこれ。
前に糖質制限した時よりきついかもしれない。

※夕食※
シーザーサラダ 一掴みくらい
炙りしめ鯖 5切れ
ウインナーソーセージ 3本
チーズ入りつくね 1個
馬刺し 3切れ
マグロの刺身 3切れ
サーモンの刺身 3切れ
ハイボール 5杯

糖質30.5g
タンパク質74.7g
脂質64.3g
カロリー1637kcal

居酒屋で打ち合わせです。色々頼む物も厳選してますが、途中でわけわからなくなってしまうのがいつもの事なのでストレス溜めないように考えすぎないようにしてます。

ケトジェニックの良いところは外食でも全然気にせず行けるところですね。
カロリー制限になるとなかなかお酒も飲めないですし、食べる物も居酒屋とかは味付けも濃いのですぐオーバーしてしまうのでそうゆう意味ではかなりおススメです!

※1日総まとめ※

糖質38.6g
タンパク質153.1g
脂質142.8g
カロリー2729kcal

見て頂いて有難う御座いました。