こんにちは。
体重 87.9kg
前日 -0.5kg
スタート時 -4.6kg
チートデイから2日目。体重はｰ0.1kgという事で。昨日はジムにも行きしっかりカロリーも諸費して食事もある程度頑張ったのですが、ほぼ変わらず。
やっぱり2日前に摂取した分をやっと消費しきれてきたのかなというような感じですね。
チートデイは行った次の日、その次の日までに消費しきらないと脂肪に変わってしまうなんていう事をよく聞きますので体重の変化は無い方が成功へ近づいているのかもしれないですね。
※朝食※
inバー プロテイン ベイクドビター 1本
味付き半熟ゆで卵 1個
糖質 17.4g
食事でしっかりたんぱく質って取った方が良いですよね。
ただ、前回の記事にも書いた通りやっぱり食事だけでとるのはかなり難しい。
この頃ようやく、プロテインの大切さを感じておりました。
今は、コンビニでもスーパーでも飲み物やヨーグルト、プロテインバーなど本当に気軽にプロテインを取れる時代になりました。
ここ数年でだいぶ変わってきたのではないのでしょうか。
たんぱく質の大切さ、摂取の難しさ等も特にダイエットしている方、トレーニングをしている方はかなり身に染みていますよね。
過去の記事にもたんぱく質の大切さを記載したものがありますので参考にしてみてください。
※昼食※
1/2日分の野菜！ちゃんぽんスープ
ミニサラダチキン ささみ（スモーク）
濃いパインゼリー カロリー０
糖質 25g
カロリー０ゼリーですね。これに関しては。表示は炭水化物が入っているのですが、人工甘味料が入っており、体内に吸収されることがなく排出されるものなのでカロリー計算に入らないんです。
人工甘味料は体に悪い等の話も聞いたり、影響ないとも聞いたり。
私は摂取のし過ぎはなんでもだめだと思いますが、基本大丈夫だと思ってます。
嗜み程度であれば問題ないと思いますけどね。
勝手な意見なので考え方は人それぞれだと思いますので。
あくまで私の意見です！
夕方には、ロカボナッツ30gを食べて空腹を凌ぎ、仕事も終了！！
居酒屋へ今日は行きました。
すみません。居酒屋の日は食べたものは正確ですが、記録としては正確な量ではないので参考程度にお願いいたします。
※夕食※
チャーシュー 0.5人前約40g
サバの塩焼き 約1匹
マグロの刺身 0.5人前
糖質 36g
飲みメインですね。
とりあえず魚食べようと思い、サバの塩焼きは一人で頼んで食べてました(笑)
総摂取糖質 80.9g
総摂取カロリー 1864kcal
総摂取たんぱく質 88.9ｇ
相対的に少ない。。。
毎日満足いく食事は難しいですね。
色々調整しながら頑張ります。
見て頂いて有難う御座いました。
